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남자들을 위한, 어깨넓어지는운동

by 153 posted Dec 24, 2013
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안녕하세요! 한해가 저물어가는 12월말입니다. 여러분들은 올 한해 어떻게들 보내셨나요? 각자 원하는

바들은 모두 이루셨나요? 새해가 되면 어떤 계획을 세우실 것인가요? 많은 사람들이 새해가 되면 결심하는

것중 하나가 운동을 통한 다이어트나 몸매가꾸기 인데요. 특히나 남성의 경우에는 근육단련으로 몸짱이 되는

것이 목표인 사람들이 굉장히 많습니다. 그래서 오늘 유상호병원에서는 어깨넓어지는운동에 대해서 귀중한 정보를 알려드리고자 합니다

어꺠넓어지는운동 - 덤벨프레스


어깨넓어지는운동으로 첫번째, 덤벨프레스를 들 수 있습니다. 

1. 의자에 허리를 똑바로 펴고 앉아주어 자신에게 딱 알맞는 무게의 덤벨을 양손으로 들어주도록 합니다

2. 덤벨을 90도가 될 수 있도록 위로 들어주도록 하여 어깨에 힘을 주어 양손을 들어줍니다

3. 덤벨을 올릴때 숨을 내쉬어 주도록 하고, 내릴때 숨을 마셔주는 어깨넓어지는운동을 해주도록 합니다




어깨넓어지는운동 - 덤벨 래터널 레이즈


어깨넓어지는운동 두번째로 덤벨 래터널 레이즈를 들 수 있습니다. 

1. 일단 가장 먼저 어깨 넓이로 다리를 벌려주어 무릎을 살짝 구부려 주도록 합니다

2. 양손이 마주보도록 덤벨을 들어준뒤, 팔을 아주 살짝 구부려 주도록 하여 덤벨을 양 옆으로 올려주도록 하는 어깨넓어지는 운동을 해주도록 합니다

3. 팔이 너무 많이 올라가지 않도록 주의해 주면서 어깨선을 넘어가지 않도록 어깨넓어지는운동을 해줍니다


어깨넓어지는운동 - 푸쉬업하기


마지막으로 집에서도, 어디에서도 가능한 어깨넓어지는운동으로 푸쉬업을 소개하고자합니다.

푸쉬업은 쉬워보이고 대중적으로 널리알려진 운동이지만 정확한 자세로 해야만 큰 효과를 볼 수

있는 운동입니다. 팔을 정확히 벌려준 상태에서 상체와 하체가 동시에 내려올 수 있도록 자세를 똑바로

유지하도록 합니다. 더불어서 숨을 들이쉬면서 상체와 하체를 내려주고, 반대로 내쉬면서  올려주는 운동을

할 수있도록 합니다. 가슴은 주먹이 땅과 가슴사이에 들어가는 위치까지 내려주는 어깨넓어지는운동을 해주도록 합니다.



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어렵다는 것은 뭔가 하고 있다는 것을 의미하고 답답하다는 것은 아직도 포기하지 않았다는 것을 의미하며 부딪힌다는 것은 주위에 사람이 있다는 것을 의미합니다. 이러한 것들은 그냥 고난이 아니라 미래로 안내하는 길잡이이며 꿈이 현실이 되게 하는 통로입니다.


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